You are strong!

Begrebsforklaring

Forklaringer over diverse fitness relaterede begreber, som kan forekomme her på siden og begreber du måske har hørt/læst før, men ikke helt forstået.

Kost & Ernærings relaterede:

  • Kcal = Kalorier
  • Carbs = Kulhydrater
  • Makronutrienter = Protein, Fedt og Carbs / Kulhydrat
  • IIFYM = If It Fits Your Macros
  • Bulke = At øge sin muskelmasse / At tage på.
  • Cutte = At reducere sin fedtmasse / At tabe sig.
  • Pre workout = Før træning.
  • Intra workout = Under træning.
  • Post workout = Efter træning

Trænings / Programmerings relaterede:

  • Reps = Gentagelser
  • RIR = Reps in reserve. – (RIR 2, dvs. man havde 2 reps tilbage i tanken.)
  • Failure = RIR 0
  • AMRAP = As Many Reps As Possible
  • 1RM = 1 Repetition Max (Hvor mange kg du kan løfte én gang)
  • PR = Personal Record
  • Unilateral = Kun den ene side af gangen, der udfører øvelsen
  • RP = Rest Pause (Læs mere om intensitetsteknikker Her)
  • TUT = Time Under Tension
  • Compound movement = Flerledsøvelse (Squat, Dødløft, Dips osv.)
  • Isolation = Kun den isoleerde muskel man vil træne, som bliver aktiveret.
  • Progression = Fremgang
  • Frekvens = Hvor ofte du træner samme muskelgruppe.
  • Volume = Antal sæt til den enkelte muskelgruppe
  • Push = Bryst, skulder & triceps.
  • Pull = Ryg & biceps (evt. baglår, såsom RDL)
  • Legs = Forlår, baglår & læg.
  • DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness (At du er øm de efterfølgende dage)
  • ROM = Range Of Motion
  • FROM = Full Range Of Motion
  • AROM = Active Range Of Motion

Øvelses relaterede:

  • RDL = Romænsk dødløft.
  • SLDL = Stivbenet dødløft. 
  • SD = Sumo dødløft.
  • BB = Barbell
  • DB = Dumbbell
  • Supinated grip = Underhånds greb. (Chin-ups)
  • Pronated grip = Overhånds greb. (Pull-ups)
  • Neutral grip = Håndflalderne imod hinanden.

Anatomi / Kroppen:

  • Deltoids = Skuldre
  • Pecs = Bryst
  • Traps = Nakke
  • Lats = Vingemusklen / Den brede del af ryggen
  • Quads = Forlår
  • Hams(trings) = Baglår
  • Glutes = Baller
  • Calfs = Læg
  • Core = Maveregionen

Bevægelse / Motion:

  • NEAT = Non Exercise Activity Thermogenesis  – (Den aktivitet du laver, som ikke involverer træning.)
    NEAT er f.eks. gåture, slå græsset, støvsuge, at bevæge benene og generelt al form for bevægelse.
  • HIIT = High Intensity Interval Training
  • LISS = Low Intensity Steady State
  • Cardio = Kredsløbs / konditions træning